효과적으로 걷는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추고, 우울증 해소, 스트레스 극복, 몸 속 노폐물을 배출하게 도와준다는 걷기. 그러면서도 관절이나 심폐계통에 무리를 주지 않으니 걷기야말로 쉽고 효율적인 운동인 셈이다.

 

1. 효과적으로 걸어야 한다. 
 무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동 효과가 높아지는 것은 아니다. 무리하게 보폭만 넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져 운동 효과가 반감된다.

 

2. 모래 위를 걸어라. 
모래 위를 걸으면 아스팔트 위를 걸을 때보다 두 배의 에너지가 필요하다. 발에 가해지는 중력을 모래가 흡수하기 때문에 발을 들어 올릴 때 두 배의 에너지를 소모하게 된다.

 

3. 걸으면 다이어트에 좋다. 
걷기를 통해 뱃살을 빼고 싶으면 배 근육을 당기고 배꼽을 앞으로 내밀듯 걸어라. 팔과 다리에 신경 쓰고 배의 힘은 쭉 빼고 걷는다면 뱃살은 더디게 빠지게 될 것이다.

 

4. 걸으면 베타 엔도르핀의 호르몬이 분비된다. 
걷기 시작하면 뇌 속에서는 베타 엔도르핀이라는 호르몬이 분비된다. 이 호르몬은 고통을 경감시켜 주는 효능이 있기 때문에 우울증(‘중증 우울증 환자에 대한 유산소운동 처방의 효과’-베를진 대학 논문)이나 스트레스 과다 상태에도 효과를 발휘한다. 걷고 나면 기분이 좋아지는 이유는 바로 이 호르몬 때문인 것.

 

5. 걷기를 할 때는 통기성이 좋고 편한 옷을 고르자. 
단순한 디자인의 면 소재 티셔츠와 트레이닝 팬츠 차림이면 충분하다. 겨울철에는 체온을 유지할 수 있도록 여러 겹의 옷을 덧입는 것이 좋다.

 

6. 히포크라테스는 ‘걷는 것은 인간에게 최고의 보약’이라고 말했다.

 

7. 1주일에 20시간 정도 걸어라. 
연구에 따르면 1주일에 20시간 정도 걷는 사람은 피가 엉겨서 생기는 뇌졸중 발생 확률이 걷지 않는 사람보다 40%가 낮고, 심장마비에 걸릴 위험은 50% 가까이 낮아진다.

 

8. 걸을 때 발의 움직임. 
무게중심이 발 뒤꿈치, 발 바깥쪽, 새끼발가락, 엄지발가락 순으로 옮겨가야 한다는 생각으로 걸어보자. 걸음걸이가 확 달라질 것이다.

 

9. 식사 후 2시간이 지나기 전에는 무리하게 걷지 않도록 한다. 
우리 몸은 위장의 음식물을 소화시키는 데 전력을 다하고 있는데, 그 와중에 온몸의 뼈와 근육을 움직이게 되면 소화가 안 되는 것은 당연한 이치

 

10. 걷는 것은 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성에 도움이 될 뿐 아니라 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔의 수치를 떨어뜨린다.