글이란 체험과 사색의 기록이다

Last UpDate : ‘22/05/26 ● 전방통증 증후군 ➤ 허벅지 근육량 (무릎뼈에서 손가락 두 개 위 허벅지 _ 40cm이상(36cm/女)) ➤ 작은 근육으로 생활 _ 무릎 앞쪽 연골 스트레스 _ 무릎통증 ● 관절 _ 아껴 써야 하나? ➤ 퇴행성 관절염은 연골이 닳아 없어지면서 통증 유발, 연골이 없으니까 오다리가 되어가는 질병. ➤ 연골은 적당히 자극을 주면서 운동을 해야 한다. 1. 의자에 앉아 다리 펴기 2. 바닥에 무릎 붙이기 ● 월싯 (벽스쿼트) -. 등을 벽에 대고 의자에 앉은 자세를 유지 a. 벽에서 30-50cm 정도 거리를 두고 다리는 어깨너비로 서서 벽에 등을 기된다. b. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때 까지 자세를 낮추고 꼬리뼈부터 머리까지 상체에 벽 전체를 대서 척추가 자연..