목디스크 _ 멕켄지운동법으로 거북목증후군 막는다

Mckenzie 체조 -. 어깻죽지와 고개를 뒤로 젖힌 상태를 5초간 유지

 

1. 앉은 자세에서 허리를 활처럼 충분히 편다.

2. 견갑골을 뒤로 지그시 당겨 어깻죽지가 뒤로 젖혀지게 한다.

3. 이 상태에서 고개를 뒤로 젖히고 하늘을 본다.

 

"고개를 뒤로 젖히면 수핵이 눈에 띄게 앞쪽으로 이동하고 수핵 무게중심도 전방으로 움직이는 것이 MRI 영상으로 확인됐다" -서울대 정선근 교수 -

 

목 디스크 선행 원인은 '거북목' 자세다.

스마트폰과 컴퓨터를 하면서 거북이처럼 고개를 앞으로 쭉 뺀 자세를 오래 하면, 어깨와 목·등 근육에 광범위 통증이 생긴다.

 

의학적으로 '수핵 탈출증'이라고 하며, 통증은 주로 수핵이 빠져나오면서 껍질이 찢어지거나 신경을 눌러서 생긴다.