몇 분의 제자리 달리기로 러닝 능력을 증대할 수 있다 _ 제자리 무릎 높여 달리기 (100-UP Exercise)'

#. 100-UP 운동'

 

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1. 두 발을 약 20cm 간격으로 벌린 상태에서 "팔은 러닝 할 때의 자세 "를 취한다.
-. 그리고 무릎을 번갈아 가며 엉덩이 높이까지 올렸다가 부드럽게 내린다.
-. 이 동작을 100번 하면 되는 것이다.

 

 

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2. 메이저는 똑같은 동작을 단지 더 빠른 속도로 하는 것이다.
-. 발 앞부분으로 몸의 균형을 잘 유지해야 한다.
-. 발뒤꿈치가 바닥에 닿아서는 안 되고
-. 머리와 몸은 약간 앞으로 향한 느낌이어야 한다.
-. 발끝을 튕겨 올리는 기분으로 다리를 들어 올리자. 무릎이 엉덩이 높이까지 오게 말이다.
-. 다리를 번갈아 올렸다 내렸다 하는 것이 러닝과 똑같은 동작이다."

 

#. 여기서 가장 중요한 것은 자세다.

-. "제대로 하지 않으면 반복 운동으로 오히려 나쁜 자세만 굳어지는 경우가 된다."

-. 발이 원래 자리에 돌아오는 것뿐만이 아니라 팔이 제대로 움직이는지 중심이 흔들리지 않는지
그리고 매번 발끝으로 바닥을 밟는지를 살펴야 한다.

 

처음에는 '100번 위로 올리기'가 무리이기 때문에 100번은 장기적 목표로 삼는 것이 좋다.
20번 정도로 시작하든지 아니면 자세가 전혀 흐트러지지 않을 때까지 하는 것을 권장한다.

 

운동 성과가 곧바로 나타날 것으로 기대하지 말라.

 

발끝으로만 바닥을 건드리는 것이 러닝 차원에서 더 효과적인 것이 사실이므로 목표로 삼는 것은 좋지만, 발 전체가 바닥에 닿는 것에 익숙한 러너는 천천히 적응해야 한다고 말한다.

 

-. 중요한 것은 자세