【Self _ Care】드로인 운동법

● 드로인(draw in) 운동법

​Abdominal Hollowing

-. "draw your belly button to your spine“

 

√  자세를 교정하여 뱃살 빼는 운동 방법으로 척추질환 환자의 치료 목적으로 개발 되었으나 치료하는 과정에서 환자들의 뱃살이 빠지는 효과가 나타나 운동법으로 주목을 받기 시작

√ 제자리에서 허리를 곧게 펴고 배를 최대한 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 동안 유지 _ 이때, 복식호흡을 하는 것이 중요 / 자세를 오래 유지하며 수시로 하는 것이 좋다.

    

 

 

∎ 드로인 운동법의 원리

 

√  뱃살이 나오는 이유는 복부 근력이 약해졌기 때문인데 드로인 운동은 복부 중앙의 복직근을 강화하여 복부가 탄탄해진다. 또한 복부 안쪽의 근육인 복횡근도 강화하여 허리둘레가 줄어들게 된다. 복근에 힘이 생기게 되면 근육 주변에 지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

∎ 드로인 운동법 응용 동작

 

① 복부 수축하기

-. 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 코로 깊게 숨을 들이 마신다.

-. 복부를 최대한 볼록하게 팽창시킨다.

-. 입으로 숨을 내쉬며 복부를 최대한 납작하게 수축시킨다.

-. 3~4회 반복한다.

『이때, 복횡근의 움직임과 복부의 팽창, 수축의 차이를 의식하며 한다』

 

② 골반저근 수축하기

-. 무릎을 대고 서서 코로 깊게 숨을 들이마시며 복부를 팽창시킨다.

-. 이때, 괄약근에 신체 안쪽으로 끌어당기듯 세게 조인다.

-. 골반을 조인 상태에서 입으로 숨을 내쉬며 복부를 수축시킨다.

-. 3~4회 반복한다.