아침이면 통증이 생기고 뻣뻣한 몸, 풀어주는 방법 _ A-B-C Routine

아침이면 뻣뻣한 몸, 풀어주는 방법 _ A-B-C ROUTINE

 

 

◆ 팔 쓸어 올려 내리기(Arm Sweeps) _ 날갯짓

 

발을 모으고 똑바로 선다.

숨을 들이쉬면서 양팔을 옆으로 들어 만세를 부른다.

숨을 내쉬면서 다시 차려 자세로 돌아온다 (다빈치 ‘인체 비례도’ / 5~10회 반복)

 

 

 

◆ 후굴 자세(Back Bend) _ 등 젖히기

 

발을 벌리고 똑바로 선다.

손으로 허리 뒤쪽을 받친다.

숨을 들이쉬면서 어깨를 뒤로 말고 가슴을 들어올리는 기분으로 등을 젖힌다.

목을 과하게 꺾지 않도록 주의하고, 눈은 천장을 바라볼 것.

그 상태로 천천히 다섯까지 센 다음 숨을 내쉬면서 원래대로 돌아온다(3~5회 반복)

 

 

 

 

◆ 의자 자세(Chair Pose)

 

발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 뒤 팔을 머리 위로 올린다.

이때 팔을 가슴 높이까지만 올리거나 손을 허벅지에 대도 좋다.

숨을 내쉬면서 엉덩이와 무릎을 굽히고 허리를 곧게 유지하며 쪼그려 앉는 자세로 몸을 내린다.

이때 몸을 낮게 내린 만큼 편안해진다.

이 자세를 몇 초 동안 유지한 뒤 팔을 내리면서 일어선다. 하체에 집중하며 이 동작을 5~10회 반복한다.