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글이란 체험과 사색의 기록이다
● 드로인(draw in) 운동법 Abdominal Hollowing -. "draw your belly button to your spine“ √ 자세를 교정하여 뱃살 빼는 운동 방법으로 척추질환 환자의 치료 목적으로 개발 되었으나 치료하는 과정에서 환자들의 뱃살이 빠지는 효과가 나타나 운동법으로 주목을 받기 시작 √ 제자리에서 허리를 곧게 펴고 배를 최대한 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 동안 유지 _ 이때, 복식호흡을 하는 것이 중요 / 자세를 오래 유지하며 수시로 하는 것이 좋다. ∎ 드로인 운동법의 원리 √ 뱃살이 나오는 이유는 복부 근력이 약해졌기 때문인데 드로인 운동은 복부 중앙의 복직근을 강화하여 복부가 탄탄해진다. 또한 복부 안쪽의 근육인 복횡근도 강화하여 허리둘레가 줄어들게 된다. 복근..
【활성산소가 생기는 원인】 1. 호흡할 때 발생 _ 슈퍼옥시드(superoxide) 에너지 생성 과정은 미토콘드리아에서 일어나게 되는데 이때 산소분자는 물로 환원된다. 대부분의 산소는 물로 되지만 이 과정에서 전자 1개가 방출되는 경우가 있다. 이것이 슈퍼옥시드의 생성이다. 슈퍼옥시드가 다시 한 개의 전자를 받으면 과산화수소가 된다. 활성산소의 발생은 호흡의 과정에서 피할 수 없다. 2. 食細胞에서 발생 피부나 식도의 점막이 바이러스등의 침입을 막는 장벽의 역할을 하지만 식세포가 동원이 되어서 貪食한다. 활성산소는 방어시스템이라고 할 수 있다. 3. 허혈재관류(虛血再灌流)시 발생 조직에 허혈이 있거나 강력한 운동시 그 조직에 혈액이 가지 못해 일시적으로 국소 빈혈현상이 되는 경우가 있다. 그 후에 다시 ..
세계적인 장수 마을 세 곳이 있다. 코카서스의 Abkhasia와 네팔 북쪽 티벳 근처 HunZa, 남미 에쿠아도르 Vilcabamba 마을이다. 코카서스 지방(러시아 남부, 카스피해 인근 조지아, 아르메니아, 아제르바이잔 3개국) 일대에선 예로부터 발효유를 먹었다. 코카서스 산맥 북쪽에서 먹고 있는 것이 `티벳 버섯´이란 이름의 ´케피어´, 남쪽에서 먹고 있는 것이 ‘카스피해 요구르트’라 불리는 발효유다. 교토대 야모리 유키오(家森幸男) 교수는 1983년부터 WHO의 지원 하에 25개국 60개 지역을 10년 동안 장수 지역을 조사하던 중 주목하게 된 것이 요구르트와 콩이었다. 야모리 교수는 그루지야에서 현지인들이 먹고 있는 요구르트를 분석해 카스피해 요구르트를 개발했다. [참고자료 : https://ww..
제2의 혈관 _ 림프 #. 아침 5분, 저녁 10분 림프마사지 -. 림프 마사지는 림프관을 직접 마사지하여 림프액의 빠른 순환을 돕는 것 1. 귀밑 : 얼굴, 두피, 뇌의 출구로 귀밑에 있다. 2. 목 : 귀밑 림프절에서 온 림프와 목 주변 근육에서 오는 림프가 흐르는 곳으로 목 양옆에 있다. 3. 쇄골 : 쇄골 위 움푹 들어간 곳에 있다. 온몸에 흐르는 림프가 심장으로 가기전에 모이는 곳으로 중요한 림프절이다. 4. 겨드랑이 : 팔, 가슴, 등, 배꼽 위 림프가 모이는 곳으로 겨드랑이 아래에 있다. 5. 복부 : 배 안쪽에 장기와 장기 주변의 림프가 모이는 곳으로 장기 주변에 있다. 6. 서혜부 : 다리, 하복부, 주변 생식기 림프가 모이는 곳으로 하체의 주요 림프절이다. 7. 슬와 : 무릎 뒤쪽에 있..
인생 관록이 쌓였음을 보여주는 흰머리 그런데 흰머리는 도대체 왜 나는 것일까? 머리카락 색은 모낭 속 멜라닌 세포가 결정한다. 세포는 멜라닌 색소를 합성하는데 색소의 양이 많을수록 머리색이 짙어진다. 멜라닌 색소 세포는 유전자에 결정돼 있다. 머리카락이 하얗게 나는 이유는 멜라닌 세포의 수가 줄고 그 기능도 떨어지기 때문이다. 흰머리는 멜라닌 색소 세포가 점점 옅어지면서, 나이가 들며 자연스럽게 생긴다. 흰머리는 옆머리, 정수리, 뒷머리 순으로 나서 콧수염과 턱수염, 눈썹으로 이어진다. 반면 겨드랑이나 가슴 등에 나는 털의 색은 변하는 경우가 거의 없다. 노화가 아니더라도 흰머리가 나는 원인은 다양하다. 갑상선 기능 항진증, 저하증 같은 호르몬 이상도 원인이 될 수 있고, 빈혈이나 골감소증, 당뇨병, 신..
아침이면 뻣뻣한 몸, 풀어주는 방법 _ A-B-C ROUTINE ◆ 팔 쓸어 올려 내리기(Arm Sweeps) _ 날갯짓 발을 모으고 똑바로 선다. 숨을 들이쉬면서 양팔을 옆으로 들어 만세를 부른다. 숨을 내쉬면서 다시 차려 자세로 돌아온다 (다빈치 ‘인체 비례도’ / 5~10회 반복) ◆ 후굴 자세(Back Bend) _ 등 젖히기 발을 벌리고 똑바로 선다. 손으로 허리 뒤쪽을 받친다. 숨을 들이쉬면서 어깨를 뒤로 말고 가슴을 들어올리는 기분으로 등을 젖힌다. 목을 과하게 꺾지 않도록 주의하고, 눈은 천장을 바라볼 것. 그 상태로 천천히 다섯까지 센 다음 숨을 내쉬면서 원래대로 돌아온다(3~5회 반복) ◆ 의자 자세(Chair Pose) 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 뒤 팔을 머리 위로 올린다. 이..