글이란 체험과 사색의 기록이다

#. 남성호르몬을 증가 시키는 운동법 운동은 단계별로 순차적으로 실시하고, 각 동작은 힘들다고 느낄 때까지 실행해야 한다. 운동에 적응할수록 점차 휴식 시간을 줄여나가는 것이 효과적이다. 1. 스쿼트 20~30회 -. 하지 대근육 강화 / 하체를 안정되게 하고 척추를 튼튼하게 만든다. 2. 런..

#. 100-UP 운동' #. 1. 두 발을 약 20cm 간격으로 벌린 상태에서 "팔은 러닝 할 때의 자세 "를 취한다. -. 그리고 무릎을 번갈아 가며 엉덩이 높이까지 올렸다가 부드럽게 내린다. -. 이 동작을 100번 하면 되는 것이다. #. 2. 메이저는 똑같은 동작을 단지 더 빠른 속도로 하는 것이다. -. 발 앞부분으..

Mckenzie 체조 -. 어깻죽지와 고개를 뒤로 젖힌 상태를 5초간 유지 1. 앉은 자세에서 허리를 활처럼 충분히 편다. 2. 견갑골을 뒤로 지그시 당겨 어깻죽지가 뒤로 젖혀지게 한다. 3. 이 상태에서 고개를 뒤로 젖히고 하늘을 본다. "고개를 뒤로 젖히면 수핵이 눈에 띄게 앞쪽으로 이동하고 수핵 ..

1. 18번 기획실 첫 부임 회식 자리에서 高音不可에 가히 音痴에 가깝던 노래 실력을 보곤, 세상에 음치가 어딨노? 연습과 노력으로 안되는 일이 어딨어? 겨우 노래 하나도 해결하지 못하면서 企劃을 한다고...?” 선배님의 고함 소리가 귓전에 맴돈다... 노래 못한다 소리 안들을려구 다음 4..