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글이란 체험과 사색의 기록이다
● 드로인(draw in) 운동법 Abdominal Hollowing -. "draw your belly button to your spine“ √ 자세를 교정하여 뱃살 빼는 운동 방법으로 척추질환 환자의 치료 목적으로 개발 되었으나 치료하는 과정에서 환자들의 뱃살이 빠지는 효과가 나타나 운동법으로 주목을 받기 시작 √ 제자리에서 허리를 곧게 펴고 배를 최대한 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 동안 유지 _ 이때, 복식호흡을 하는 것이 중요 / 자세를 오래 유지하며 수시로 하는 것이 좋다. ∎ 드로인 운동법의 원리 √ 뱃살이 나오는 이유는 복부 근력이 약해졌기 때문인데 드로인 운동은 복부 중앙의 복직근을 강화하여 복부가 탄탄해진다. 또한 복부 안쪽의 근육인 복횡근도 강화하여 허리둘레가 줄어들게 된다. 복근..
【활성산소가 생기는 원인】 1. 호흡할 때 발생 _ 슈퍼옥시드(superoxide) 에너지 생성 과정은 미토콘드리아에서 일어나게 되는데 이때 산소분자는 물로 환원된다. 대부분의 산소는 물로 되지만 이 과정에서 전자 1개가 방출되는 경우가 있다. 이것이 슈퍼옥시드의 생성이다. 슈퍼옥시드가 다시 한 개의 전자를 받으면 과산화수소가 된다. 활성산소의 발생은 호흡의 과정에서 피할 수 없다. 2. 食細胞에서 발생 피부나 식도의 점막이 바이러스등의 침입을 막는 장벽의 역할을 하지만 식세포가 동원이 되어서 貪食한다. 활성산소는 방어시스템이라고 할 수 있다. 3. 허혈재관류(虛血再灌流)시 발생 조직에 허혈이 있거나 강력한 운동시 그 조직에 혈액이 가지 못해 일시적으로 국소 빈혈현상이 되는 경우가 있다. 그 후에 다시 ..
세계적인 장수 마을 세 곳이 있다. 코카서스의 Abkhasia와 네팔 북쪽 티벳 근처 HunZa, 남미 에쿠아도르 Vilcabamba 마을이다. 코카서스 지방(러시아 남부, 카스피해 인근 조지아, 아르메니아, 아제르바이잔 3개국) 일대에선 예로부터 발효유를 먹었다. 코카서스 산맥 북쪽에서 먹고 있는 것이 `티벳 버섯´이란 이름의 ´케피어´, 남쪽에서 먹고 있는 것이 ‘카스피해 요구르트’라 불리는 발효유다. 교토대 야모리 유키오(家森幸男) 교수는 1983년부터 WHO의 지원 하에 25개국 60개 지역을 10년 동안 장수 지역을 조사하던 중 주목하게 된 것이 요구르트와 콩이었다. 야모리 교수는 그루지야에서 현지인들이 먹고 있는 요구르트를 분석해 카스피해 요구르트를 개발했다. [참고자료 : https://ww..
제2의 혈관 _ 림프 #. 아침 5분, 저녁 10분 림프마사지 -. 림프 마사지는 림프관을 직접 마사지하여 림프액의 빠른 순환을 돕는 것 1. 귀밑 : 얼굴, 두피, 뇌의 출구로 귀밑에 있다. 2. 목 : 귀밑 림프절에서 온 림프와 목 주변 근육에서 오는 림프가 흐르는 곳으로 목 양옆에 있다. 3. 쇄골 : 쇄골 위 움푹 들어간 곳에 있다. 온몸에 흐르는 림프가 심장으로 가기전에 모이는 곳으로 중요한 림프절이다. 4. 겨드랑이 : 팔, 가슴, 등, 배꼽 위 림프가 모이는 곳으로 겨드랑이 아래에 있다. 5. 복부 : 배 안쪽에 장기와 장기 주변의 림프가 모이는 곳으로 장기 주변에 있다. 6. 서혜부 : 다리, 하복부, 주변 생식기 림프가 모이는 곳으로 하체의 주요 림프절이다. 7. 슬와 : 무릎 뒤쪽에 있..
6학년 주말부부 나이를 말하고 싶지 않은, 아니 정확히 말하면 확인하고 싶지도 체념도 포기도 안되는 나이... 차창에 비친 모습은 세월의 골이 패여 눈은 깊게 젖어 있고 쓴웃음을 머금고 있는 입술은 웃는지 우는지 분간키 어렵다. 머리는 희끗희끗 반백이 흡사 사자 털 같은 느낌으로, 심장으로 통하는 관상 동맥은 피속 찌꺼기로 두꺼워졌고 등짝은 나무 껍질처럼 굳었고 관절 마디에서는 삐걱이는 소리가 난다. 피하에 축적되어 불룩 튀어나온 지방질과 머리 속에 정체되어 새로워지지 않는 낡은 지성은... 체념하자니 지나간 날이 허망하고 포기하자니 남은 날이 안타깝다. 헤메는자가 다 길을 잃은건 아니라지만 아직도 세상은 미로다. 나이들수록 판단력에 대한 확신이 없어지고 그래서일까 점점 가벼워지고 낮아지고 작아지지만, ..
당신이 기다리는 "고도"는 무엇인가? _ Waiting for Godot -. 인간의 삶을 ‘기다림’으로 정의하고, 그 기다림 속에 나타난 부조리을 보여준다. -. 작품에서 ‘고도’라는 인물은 끝내 등장하지 않고 단지 오늘은 못 오고 내일은 꼭 온다는 전갈만 보낼 뿐이다. #1 왜지 모르지만, 이유는 알 수 없지만, 알 수 없는 이유로 우리는 오지 않을 (가능성이 높은) 고도를 기다리고, '기다림'으로 소진되는 무의미한 시간을 의미 있는 행동으로 채우려고 애쓴다. #2 고도는 무엇인가? '신'이라 할수도 '내일'일 수도 있고, 빵과 자유, 코로나 팬데믹 종식일 수도 있다. #3 기다림이란, 고도란, 삶이란 무엇인지 나만의 해석을 만들어보는 것도 즐거운 유희다. 언제 올 지 모르는 고도를 두 명의 방랑자가..